Un esercizio utile a rafforzare i confini del Sé, ad aumentare il senso di sicurezza e contenere l'ansia.
E' possibile eseguire questi movimenti anche in compagnia dei propri familiari, soprattutto con i bambini, sperimentando una modalità di interazione fisica giocosa e rispettosa dello spazio personale.
1 - Come sempre, trovate un luogo in cui potervi esprimere liberamente e partite dalla posizione di grounding tenendo gli occhi chiusi e le mani poste una sul petto e l'altra all'altezza dell'ombelico.
Respirate, cercando di andare a contattare tutte le parti del vostro corpo, sciogliendo le tensioni muscolari attraverso respiri profondi.
2 - Ponete le mani con i palmi uno contro l'altro, tenendo i gomiti all'altezza del petto, con la parte inferiore del corpo sempre in grounding.
Trovata la posizione, distanziate i palmi di qualche centimetro cercando di contenere in questo spazio la sensazione di calore ed energia del contatto precedente.
3 - Allargate lo spazio fra le mani gradualmente e lentamente, seguendo il ritmo respiratorio (ogni volta che inspiro, distanzio un pò di più i palmi, quando espiro, resto nella nuova posizione).
4 - Proseguite nell'estensione delle braccia fino a porre i palmi delle mani a lato del corpo.
Ad ogni inspirazione, dovreste sentire che il busto si allunga e le costole si distanziano leggermente le une dalle altre, e il peso del corpo non grava sulla schiena ma scarica a terra, passando per i piedi (verificate dunque di essere ancora in posizione di grounding).
5 - Tenendo le braccia ben tese, iniziate a disegnare una bolla intorno a voi, esplorando tutte le direzioni possibili aiutandovi con la torsione del busto, la rotazione del bacino e la flessione delle ginocchia, senza staccare i piedi da terra.
Di che colore è la bolla che ho creato? Di che materiale è fatta? E' trasparente? E' permeabile agli elementi esterni? Se continuo a respirare, cambia in qualche sua qualità (forma, colore, grandezza, ecc.)?
6 - Quando il movimento diventa troppo faticoso, o iniziate a sentirvi eccessivamente rigidi, potete tornare ad allinearvi verticalmente, lasciando cadere le braccia e la testa verso il pavimento.
Proseguite lentamente a scendere verso terra, sostando nella posizione di bend-over per poi lasciarvi andare completamente distesi sul pavimento a riposare.
7 - VARIANTE GIOCOSA: è possibile svolgere questo esercizio anche insieme ad altre persone, eseguendo i movimenti indicati disponendovi in un cerchio abbastanza largo da permettervi di allargare le braccia senza toccarvi.
Una volta costruita la bolla, potete condividerne a turno le qualità ad alta voce, es.: la mia bolla è viola e trasperente, sembra fatta di sapone e trema ogni volta che butto fuori l'aria, ma non si rompe...
Sperimentate la possibilità di camminare nella stanza con la vostra bolla, provando a vedere cosa succede quando si incontrano gli altri: la bolla resiste al contatto? cambia forma o colore? cambia dimensione o sostanza? emette un rumore?
Continuate l'interazione emettendo i suoni che descrivono cosa succede alla bolla, senza usare spiegazioni verbali (oooppss, swisch, pop, e così via)
Una volta terminate le possibilità di incontro, tornate nella posizione in cerchio e fate sciogliere o scoppiare la vostra bolla, tornando a contattare i confini del vostro corpo e le sensazioni che si muovono in questo momento.